如何处理跳舞时产生的肌肉拉伤

 跳舞过程中很容易出现肌肉拉伤，部分舞蹈中对于柔韧性的要求也较严格，但是要做好每个动作，小腿和脚部的动作需要很细腻清晰，也经常会出现拉伤。

      肌肉拉伤不是大问题，但如果不采用正确的复健方式，会延长恢复的时间。肌肉拉伤后，人会有清晰的感觉，比如肌肉酸疼肿胀，发生这种情况后，要减少活动量，每天做一些基本的热身运动，最好每天两三次，每次时间不要超过20分钟。不要做强度很大、冲击很强的运动。可以用小关节运动做热身，身体上的每个小关节都活动到。对于受伤的肌肉附近的关节，要轻柔匀速的多做几次环绕、曲直。

      每天用热水冲洗肌肉拉伤的部位，促进血液循环。有时可以摸到肌肉紧张形成的硬块，碰触会有疼痛感，练习时最容易受到伤害的是小腿和大腿的肌肉。如果活动明显受限制，不便与关节活动，可以用指腹按压受伤肌肉，沿着肌肉的纹路，比如小腿，大拇指指腹按压着小腿后侧肌肉，从脚踝到膝盖，来回反复按压。

　　以上的处理方法针对肌肉纤维轻度拉伤或痉挛比较有效，如果程度严重，比如肌纤维断裂，疼痛感剧烈时，需要冷敷、包扎，并放在舒服的位置，休息2天后，再进行按压等方式。如果感觉更严重者，需要送到医院进行手术治疗，必要时可能采用外科手术。